براي كاهش وزن تنها آن چه مي خوريد يا نوع ورزشي كه انجام مي دهيد اهميت ندارد؛ در واقع آن چه نقش مهمي در اين زمينه دارد زمان بندي مناسب براي انجام فعاليت هاست.نتايج بررسي ها نشان مي دهد، ساعت بيولوژيكي بدن به علت قرار گرفتن در معرض نور مصنوعي هنگام شب از حالت عادي خود خارج مي شود كه نتيجه آن چاقي است.اگر قصد داريد گرسنگي را مهار كنيد و اشتهاي كاذب خود را از بين ببريد بايد به ساعت بيولوژيكي بدن خود توجه كنيد. خريد ريمل

 

6 تا 8 صبح: نيم ساعت پس از بيدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه 20 دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد. نتايج تحقيقات نشان مي دهد انجام فعاليت ورزشي قبل از صرف صبحانه، چربي را به طور موثرتري مي سوزاند.اگر اين ورزش را در بيرون از منزل انجام دهيد بهتر است زيرا با قرار گرفتن در زير نورخورشيد ساعت بيولوژيكي بدن به طور طبيعي تنظيم مي شود.

7 تا 8 صبح: قبل از هر وعده غذايي، كمي آب بنوشيد.
7 تا 9 صبح: هورمون گرسنگي «گرلين» معده را آماده مي كند. اگر در اين مدت ماده غذايي نخوريد، بدن هورمون گرسنگي بيشتري توليد مي كند و در نتيجه احساس شديد گرسنگي خواهيد كرد. براي پيشگيري از ايجاد اين حالت، مخلوطي از كربوهيدرات و پروتئين مانند تخم مرغ و نان تست سبوس دار را يك ساعت بعد از بيدار شدن ميل كنيد.

10 تا 11 صبح: چند ساعت قبل از ناهار، دوباره ميزان گرلين بالا مي رود و با خوردن ميان وعده ميزان ترشح آن كاهش مي يابد.خريد ريمل

12 تا 13: نزديك زمان ناهار دوباره ميزان ترشح هورمون گرسنگي افزايش پيدا مي كند. بايد دانست با خوردن غذاهاي چرب توليد «گرلين» بيشتر مي شود و در نتيجه فرد به خوردن چربي بيشتري تمايل پيدا مي كند. به جاي آن از كربوهيدرات پيچيده و پروتئين مانند سوپ مرغ و سبزيجات يا لوبيا استفاده كنيد.

14 تا 15: يك خواب 15 تا 20 دقيقه اي در بدن انرژي ايجاد مي كند.

15:30: قبل از 4 بعدازظهر آخرين نوشيدني كافئين دار را بخوريد تا دچار بي خوابي نشويد.

16 تا 18: زمان انجام دادن ورزش هاي مقاومتي و هوازي است. در اين ساعت از روز، دماي بدن در بالاترين درجه است؛ بنابراين بهترين زمان براي فعاليت جسمي به حساب مي آيد. تحقيقات نشان مي دهد در افرادي كه در ساعت هاي پاياني روز ورزش مي كنند، عضله بيشتري ساخته مي شود.

17 تا 19: براي اين كه نصف شب با احساس گرسنگي از خواب نپريد به شام خود چربي هاي سالم مانند دانه كتان يا روغن ماهي اضافه كنيد.

21: كربوهيدرات مانند ماست سرد بخوريد. اين كربوهيدرات تريپتوفان توليد مي كند كه به مغز در ترشح سروتونين كمك مي كند. سروتونين هورمون ايجاد كننده احساس نشاط است و در توليد ملاتونين، هورمون خواب نقش دارد.

21 تا 22:30: از وسايل ديجيتال از جمله تلويزيون فاصله بگيريد. زيرا نور آبي كه از آن توليد مي شود باعث بي خوابي مي شود. به يك كار آرام بخش مانند مطالعه بپردازيد يا حمام كنيد تا به راحتي به خواب برويد.هر شب در ساعت معين بخوابيد و در ساعت معين نيز از خواب بيدار شويد حتي در روزهاي آخر هفته.

خريد ريمل
چرخه خواب و بيداري، فعاليت و استراحت، فعاليت قلبي و تنفسي، ترشح غدد و حرارت بدن توسط ساعت بيولوژيكي تنظيم مي شود. در تنظيم ساعت بيولوژيكي بدن اعضاي مختلفي همكاري مي كنند از جمله؛

1 – گيرنده هاي نور واقع در چشم ها
2 – بخشي از هيپوتالاموس
3 – غده صنوبري

محققان معتقدند هسته اصلي تنظيم ساعت بيولوژيك بدن در قسمتي از هيپوتالاموس قرار دارد و گيرنده هاي هورمون ملاتونين كه ارتباط نزديكي با ريتم ساعت بيولوژيك دارد در اين هسته قرار دارد. هسته سوپراكياسماتيك به اندازه دانه شن و در كف مغز و بسيار نزديك به عصب بينايي قرار گرفته است.