براي سلامت و زيبايي پوست خود، مي بايست اين ليست را تا دستور آخر انجام دهيد.

    مصرف ميوه و سبزيجات را دو برابر كنيد.

مصرف به اندازه ميوه و سبزيجات براي سلامت بدن ضروري است. تحقيقات نشان مي‌دهد كساني كه ميوه و سبزيجات رنگي يعني با رنگدانه زيادي مي‌خورند سلامت و جذابيت بيشتري دارند (واقعا!). دكتر اليسا زيد ، متخصص تغذيه و نويسنده كتاب (Younger Next Week) مي‌گويد: “ميوه و سبزيجاتي كه حاوي كاروتينوئيد(نوعي ويتامين) هستند(مثلا هويج، فلفل قرمز، كدو)، توناژ زرد، قرمز و نارنجي پوست را افزايش مي‌دهند.”

 خريد كرم پودر مناسب پوست شما

بر اساس تحقيقي كه در ژورنال تخصصي تغذيه در آمريكا منتشر شده است: كساني كه به ويژه ويتامين C زياد مصرف مي‌كنند، كمتر دچار چين و چروك و خشكي پوست و پوست ترك‌خورده (به دليل مواد مغذي براي افزايش كلاژن) مي‌شوند. متخصصان توصيه مي‌كنند ۴.۵ پيمانه در روز از ميوه و سبزيجات مصرف كنيد در حالي كه ميانگين مصرف خانم‌ها فقط حدود ۲.۵ پيمانه است.

    فقط دو بار در روزصورتتان را بشوييد

به گفته امي گرابر Emmy Graber، متخصص بيماري‌هاي پوستي و استاديار بخش پوست در دانشگاه پزشكي بوستون، اكثر خانم‌ها روزانه ۴ يا ۵ بار صورت خود را مي‌شويند، اما مطالعات نشان مي‌دهد دو بار در روز مطلوب است. شستشوي بيشتر سبب مي‌شود پوست شما چربي طبيعي خود را از دست بدهد. گرابر مي‌گويد بعضي از ذرات لايه بردار موجود در اسكراب‌ها مي‌تواند باعث خراش‌هاي ميكروسكوپي بر روي پوست شود . ميكروبيدها مي‌توانند براي ما مضر باشند(اخيرا مشخص شده كه به طور فزاينده‌اي اقيانوس و درياچه‌هاي بزرگ را آلوده مي‌كنند و ممكن است سطح سموم را در ماهي كه مي‌خوريم افزايش دهند) گرابر مي‌گويد: “ليف حمام به خوبي سلول‌هاي مرده بدن، كثيفي و آرايش را مي‌گيرد.”

    نگران كرم ضدآفتاب دور چشم نباشيد

پوست زير چشم نازك و حساس است و وقتي در معرض تخريب نور خورشيد هستيد، كرم ضدآفتاب مي‌تواند موجب سوزش چشم شود، بهتر است كه شما يك عينك آفتابي بزرگ بگيريد و همه جا عينكتان را بزنيد. نكته: گرابر مي‌گويد عينك آفتابي بايد ۹۹ تا ۱۰۰ درصد نور خورشيد را بازتاب دهد (اگر فقط روي عينك نوشته است محافظ نور فرابنفش و هيچ درصدي نداشته باشد، احتمالا به درد نمي‌خورد)

    مراقب تشعشعات آفتاب باشيد

به گفته دكتر ايزاك نيوهاس، جراح بيماريهاي پوستي و درماتولوژيست در UCSF، تيشرت رنگ روشنupf (فاكتور محافظت در برابر اشعه ماوراي بنفش) بسيار كم در حدود ۵ يا ۷ دارد. سعي كنيد لباسي بپوشيد كه مانع ورود اشعه به داخل شود.

    گردن و سينه را فراموش نكنيد

متخصصات پوست معتقدند كه بيشترين و بدترين آسيب مشاهده شده از آفتاب روي سينه است. به گفته دكتر بروك جكسون، هرزماني كه سينه شما در معرض نور آفتاب قرار مي‌گيرد، از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد. اگر از مرطوب‌كننده‌ها يا كرم‌هاي ديگر براي صورتتان استفاده مي‌كنيد، كرم را روي گردن و سينه خود نيز بماليد.

    مدل خوابيدن محبوبتان را كنار بگذاريد!

تنها ۱۴ درصد از افراد به پشت مي‌خوابند، حتي با اينكه مي‌دانند بهترين راه براي جلوگيري از چين و چروك صورت است! به گفته دكترنيوهاس: “خوابيدن به پهلو يا روي شكم (به ترتيب ۶۳درصد و ۱۶ درصد) دليل چين و چروك‌هاي صورت كه به بالش فشار داده مي‌شود است.” اگر به دليل داشتن مشكل خروپف، نفس‌تنگي در خواب، مشكل زانو، پشت ناراحت و… نمي‌توانيد به پشت بخوابيد يك بالش ابريشم يا يك بالش مخصوص صورت تهيه كنيد.

  خريد كرم پودر مناسب پوست شما

    يك يادآوري سالانه ديگر به تقويم خود اضافه كنيد

حتما شنيده‌ايد كه بايد سالي يك بار به متخصص پوست براي تست سرطان پوست مراجعه كنيد.پيشگيري سرطان بهتر از درمان آن است!