برطرف كردن چين‌وچروك‌هاي پوست صورت
روز اول
صبحانه: شير به همراه بادام و توت
يك ليوان شير كم‌چرب را با يـك پيمانه تـوت مخلوط كنيد، سپـس 1 تا 2 قاشق سوپ‌خـوري خلال بادام يا گردوي خُردشده و 2 قاشـق سوپ‌خوري جوانه گندم به آن اضافه و ميل كنيد.360 كالري
ناهار: همبرگر به همراه قارچ و كلم بروكلي 140 گـرم همبرگر (گوشت كم‌چرب) را به همراه گــوجه‌فرنگي و كـمي قارچِ تفـت‌داده، به اضــافه يـك پيمانه كـلم بروكلي پخته يا خـام در يـك نـان همبـرگر (در انـدازه استـاندارد) بگذاريد و ميـل كنيـد. اگـر دلتان خواست، مي‌توانيـد از يك قاشـق سوپ‌خوري سس گوجه‌فرنگي هم به عنـوان چاشني استفاده كنيد. 500 كالري
عصرانه: نصف يك انبه و يك ليوان شير كم‌چرب
براي عصرانه‌تان مي‌توانيد به جاي انبه، از نصف يك طالبي كوچك (گرمك) استفاده كنيد و به جاي يك ليوان شير كم‌چرب هم مي‌توانيد برويد سراغ بستني؛ البته به همان مقدار، نه بيشتر.
180 كالري
شام: ماهي كبابي به همراه اسفناج و سيب زميني140 گــرم ماهي كبـاب‌شده (از هر نوع ماهي) را مي‌توانيد همـراه بــا نصـف يـك سيب‌زمينـي متوسـط پخته و يـك پيمـانه اسفناج پخته يـا كلم بروكلي يـا نخود فرنگي ميل كنيد.
560 كالري
روز دوم
صبحانه: املت با يك برش نان
نصف يك پيمـانه پيازِ خُــردشده را تفت بدهيد و مقـداري هم فلفـل‌دلمه‌اي با كــمي گوجه‌فرنگي (به مقدار دلخواه) به آن اضافه كنيد. يك قاشق چـاي‌خوري روغن كلزا بريزيد و منتظر شويد تا موادتان يك‌دست شود. بعدش تخم‌مرغ‌ها را اضافه كنيد: يـك تخم‌مرغ كامل و دو سفيده تخم‌مرغ (ترجيحاً از تخم‌مرغ‌هاي غني‌شـده بـا امگــا- 3). وقتـي تخم‌مرغ‌هــا سفت شـد، املتتان آمـاده است و مي‌توانيد آن را با يـك بـرش نـان ميــل كنيد.
350 كالري
ناهار: خوراك ماهي تن
يك كنسرو ماهي تن (180گرم) را پـوره كنيد يـا به همـان شكل، روي دو تكه نـان تُست بگذاريد. يك قاشـق سوپ‌خوري سـس مايونز كم‌چرب، پيازِ خُـردشده و كمي هم فلفـل سياه به آن اضـافه كنيد. روي هــر كدام، چنـد برش نازك گوجه‌فرنـگي و يك برش كوچـك پنير كـم‌چـرب (از هر نوع پنيري كه دوست داريد) بگذاريد و سپس آن‌هـا را داخـل فر قرار دهيد تا پنيرها آب شود. ناهارتان آماده است.
500 كالري
عصرانه: آب‌هويج بستني
يك ليوان آب‌هويج را با يك پيمانه بستني، مخلوط كنيد و بخوريد به حساب عصرانه!
180 كالري
شام: مرغ كبابي به همراه سيب‌زميني و كلم بروكلي
140 گرم سينه مرغ (بدون پوست) را بپـزيد يا در ماهي‌تابه به همراه دو قاشق سوپ‌خوري روغن كلزا يا روغن زيتون و سيرِ خردشده و سبزيجاتِ دلخواهتان سرخ كـنيد. سپس آن را به همـراه يك عدد سيـب‌زميني پخته و يك پيمانه كلم بروكلي (يا اسفناج يا كلم‌پيچ) ميل كنيد.
580 كالري
روز سوم
صبحانه: نان و پنير و گردو يا گوجه‌فرنگي
يك پيمانه پنيـر كم‌چرب (1 درصد) را به همراه 2 قـاشق سوپ‌خوري گردوي خُــردشده يا خـلال بادام و 2 عــدد گوجه فرنگي (يا يك پيمانه توت يا نصف برش انبه) ميل كنيد.
350 كالري
ناهار: مرغ كباب‌شده به همراه سالاد
به 120 گرم مرغ كباب‌شده يا ميگوي طبخ‌شده (يـا ماهــي) حدود 30 گرم پنير پيتزا اضافه كنيد و همـراه با سالاد كاهو ميل كنيد. بـراي چاشني مي‌توانيد از 4 قاشـق سوپ‌خوري سـس مايــونـز كـم‌چـرب يـا 1 تا 2 قاشـق سوپ‌خوري سـس مايونـز معمولي استفاده كنيد.
400 تا 500 كالري
عصرانه: يك پيمانه توت‌فرنگي و 20عدد بادام
220 كالري
شام : گوشت كم‌چرب سرخ‌شده با برنج
140 گـرم گوشت كـم‌چرب را به دو قسمت تقسيم كنيد و آن را با 2 قاشق سوپ‌خوري روغن كلزا تفت بدهيد. نصف پيمانه فلفل‌دلمه‌اي، نصف پيمانه نخودفرنگي و 2 عدد تره‌فرنگيِ خردشده هم به آن اضافه كنيد و اگر دلتان خواست، سيرِ خردشده و فلفل و نمك هم توي غذايتان بريزيد. بعد، آن را با نصف پيمانه بـرنج دم‌كـرده و يك پيمانه اسفناج‌پخته (كلم بروكلي يا كلم‌پيچ) ميل كنيد. غذاي لذيذي است، مطمئن باشيد. راستي، مي‌توانيد بــه جاي گوشت، از مـرغ يا ميگو هم استفاده كنيد. ديگر چه مي‌خواهيد؟
590 كالري
توصيه‌اي كه
نبايد يادتان برود
براي استفاده از هر نوع رژيم غذايي براي لاغري، بهتر است با يك متخصص تغذيه مشـورت كنيد؛ چون تجربه نشان داده است كه اگر كاهش وزنتان شديد و ناگهاني باشد، احتمال بروز چين‌وچروك در پوستتان زياد مي‌شود. علتش هم واضح است: لاغري نابهنگام باعث از بيـن رفتن لايـه‌هاي چربي زير پوست مي‌شود و اين، پوست را در معرض چين‌وچروك قرار مي‌دهد.
تا مي‌توانيد، از سيگار و مـواد مخدر بپـرهيـزيد؛ چراكه اين دو با از بيـن بردن چربي‌هاي زير پوست، زمينه را براي بروز چين‌وچروك‌هاي پوستي فراهم مي‌كنند.
به خودتان مسلط باشيد و حتي‌المقدور عصبي نـشويد. آدم‌هاي عصبي به خاطر استفـاده بيش از حد از عضـلات صـورتشان، باعـث پيدايش تدريجي چين‌وچروك در چهره خود مي‌شوند.
هر روز تركيبي از مواد لبني و ميوه بخوريد (مانند هويج‌بستني، شير توت‌فرنگي و …). استفاده از مواد لبني همراه با ميوه‌هاي حاوي بتاكــاروتن (نظير زردآلو، هلو، انبه و …) باعث شـادابي مي‌شود و ضمناً از چروك خوردن پوستتان نيز جلوگيري مي‌كند.
قيمت ضد آفتاب افزايش داشته!
همهي كرمهاي ضد آفتاب از پوست شما محافظت نميكنند!
سركه ي سيب په فايده اي دارد؟
دلايل سياهي دور چشمم چيست؟
راه درمان جوش هاي زيرپوستي